Konditionsträning
Kondition handlar om kroppens förmåga att arbeta under längre tid med effektiv transport och användning av syre. Träningen kan varieras med exempelvis kontinuerligt arbete och intervaller.
- Nivå 1
Förstå → Se exempel → Träna
Förstå
Aerob uthållighet
Vid många konditionsaktiviteter används syre i stor utsträckning för att frigöra energi. Hjärtats pumpförmåga, blodets transport och musklernas förmåga att använda syre är viktiga delar.
Intensitet styr belastningen
Promenad, lugn löpning och hårda intervaller belastar kroppen olika. Intensitet kan uppskattas med känsla, samtalstest, puls eller tempo.
Kontinuerlig träning
Vid kontinuerligt arbete hålls aktiviteten igång under en längre sammanhängande period. Belastningen kan vara låg, måttlig eller hög beroende på syfte.
Intervallträning
Intervaller växlar mellan arbetsperioder och återhämtning. Genom att ändra arbetstid, vila och intensitet kan samma grundmetod ge olika belastning.
Anpassning över tid
Regelbunden konditionsträning kan bland annat förbättra hjärt-kärlsystemets kapacitet och förmågan att utföra arbete vid en given belastning.
Exempel
Exempel: två upplägg
- Pass A: 25 minuter sammanhängande arbete i ett tempo som går att hålla stabilt.
- Pass B: sex kortare arbetsperioder med tydlig återhämtning mellan.
- Båda tränar kondition men fördelar intensitet och återhämtning på olika sätt.
Så gör du
- 1Bestäm syftet med passet.
- 2Välj aktivitet och metod som passar syftet och dina förutsättningar.
- 3Bestäm rimlig intensitet och varaktighet.
- 4Genomför och notera upplevd ansträngning eller annan relevant data.
- 5Utvärdera om belastningen motsvarade planen.
Vanliga misstag
Vanligt misstag
Konditionsträning måste alltid vara löpning.
Bättre
Många aktiviteter kan träna kondition om de ger en tillräcklig och anpassad belastning.
Cykling, simning, dans och olika spel kan också ge konditionsbelastning.
Vanligt misstag
Ju hårdare desto bättre.
Bättre
Belastningen behöver passa syfte, förutsättningar och återhämtning.
Olika intensiteter fyller olika funktioner.
Träna
Övning
Beskriv en skillnad mellan kontinuerlig konditionsträning och intervallträning.
Sammanfattning
- Kondition kan tränas med flera aktiviteter och metoder.
- Intensitet, tid och återhämtning påverkar passets belastning.
- Kontinuerlig träning och intervaller är två grundläggande upplägg.
- Utvärdering gör det lättare att anpassa nästa pass.
Relaterade genomgångar
Fortsätt med något som hänger ihop med den här genomgången.
Anatomi & fysiologi i rörelse
Koppla muskler, leder, hjärta, lungor och energiförsörjning till vad som händer när du rör dig.
Läs genomgångenPlanera, genomföra & utvärdera rörelseaktivitet
Gå från mål till genomförande och använd resultatet för att förbättra nästa aktivitet.
Läs genomgångenDigitala hjälpmedel för träning & hälsa
Använd puls, steg, tid och träningsappar som stöd utan att förväxla data med hela bilden av hälsa.
Läs genomgången