Allsidig rörelseförmåga
Idrott och hälsa handlar inte om att vara bäst i en viss idrott. På nivå 1 möter du en bredd av rörelseaktiviteter för att utveckla flera delar av den kroppsliga förmågan och kunna anpassa rörelser efter situationen.
- Nivå 1
Förstå → Se exempel → Träna
Förstå
Flera förmågor samverkar
Kondition, styrka, rörlighet, balans, koordination och rörelsekontroll påverkar hur vi klarar olika aktiviteter. En aktivitet tränar ofta flera delar samtidigt, men i olika proportioner.
Variation ger bredare erfarenhet
Bollspel, löpning, gymnastik, dans, styrketräning och friluftsaktiviteter ställer olika krav. Genom variation får du fler sätt att lösa rörelseuppgifter och upptäcka vad du behöver utveckla.
Rörelsekvalitet är situationsbunden
En ändamålsenlig rörelse passar uppgiften, miljön och din egen förmåga. Det kan handla om att hitta balans, rytm, kraft eller precision snarare än att kopiera en enda ideal teknik.
Egen utveckling
Att bedöma sin kroppsliga förmåga innebär att se styrkor och utvecklingsbehov och välja aktiviteter som är relevanta för dem.
Exempel
Exempel: två olika pass
- Ett pass med intervaller utvecklar främst kondition men kräver också löpteknik och tempoanpassning.
- Ett danspass tränar bland annat rytm, koordination, balans och förmåga att anpassa rörelser till musik.
- Tillsammans ger passen en bredare träning än om du alltid gör samma aktivitet.
Så gör du
- 1Identifiera vilka kroppsliga förmågor aktiviteten främst kräver.
- 2Beskriv hur aktiviteten kan anpassas till olika förutsättningar.
- 3Genomför aktiviteten med fokus på kvalitet och kontroll.
- 4Utvärdera vad som fungerade och vad du behöver träna vidare på.
Vanliga misstag
Vanligt misstag
Allsidig förmåga betyder att vara bra på alla idrotter.
Bättre
Allsidig förmåga betyder att kunna hantera många typer av rörelsekrav och utveckla flera fysiska kvaliteter.
Fokus ligger på bredd och anpassning, inte elitprestation.
Vanligt misstag
Det räcker att göra samma aktivitet ofta.
Bättre
Variation behövs för att möta olika rörelsekrav och utveckla flera förmågor.
Olika aktiviteter ger olika typer av belastning och lärande.
Fundera
Vilken del av din egen kroppsliga förmåga skulle du vilja utveckla, och vilken aktivitet skulle passa?
Träna
Övning
Nämn två olika aktiviteter och förklara vilka kroppsliga förmågor de utvecklar på olika sätt.
Sammanfattning
- Allsidig kroppslig förmåga består av flera samverkande kvaliteter.
- Variation mellan aktiviteter är en central del av ämnet.
- Rörelser behöver anpassas efter uppgift, miljö och individ.
- Utvärdering hjälper dig att välja nästa steg i träningen.
Relaterade genomgångar
Fortsätt med något som hänger ihop med den här genomgången.
Dans & rörelse till musik
Se hur rytm, timing, koordination och anpassning utvecklas genom dans och rörelse till musik.
Läs genomgångenKoordinationsträning
Förstå hur balans, rytm, precision och samspel mellan kroppsdelar kan tränas.
Läs genomgångenPlanera, genomföra & utvärdera rörelseaktivitet
Gå från mål till genomförande och använd resultatet för att förbättra nästa aktivitet.
Läs genomgången